Хороша потенція - це ознака чоловічої сили, безпосередньо відбивається на самооцінці, як наслідок, якості інтимного життя. Хронічні стреси, неврози, дефіцит сну і відпочинку призводять до інтимних проблем, знижуються сексуальні можливості, що пригнічує чоловіка на психологічному рівні. Вправи для потенції в домашніх умовах - це простий і швидкий спосіб збільшити потенцію і поліпшити якість ерекції. Розглянемо, коли необхідні фізичні навантаження, і які вправи для потенції чоловіків найбільш ефективні?
Кому показані вправи, що підвищують потенцію?
Безумовно, вправи для ерекції необхідні всім чоловікам незалежно від віку і способу життя. Їх виконання - не тільки лікування, а й профілактика імпотенції. Спеціалізовані комплекси тренувань орієнтовані на зміцнення м'язів промежини, що дозволяє побороти еректильну дисфункцію.
Показання до фізичного навантаження:
- Еректильна дисфункція;
- Патології сечостатевої системи;
- Зниження сексуального потягу;
- Рання еякуляція;
- Низька витривалість при статевому акті.
Нерідко описані проблеми обумовлені порушенням циркуляції крові, застійними явищами в тазу. При наявності цих факторів фіз. активність надасть істотну допомогу, підвищить чоловічу силу. Коли причина криється в стресах і нервових напругах, то тренування також допомагають, оскільки сприяють продукуванню гормону - серотоніну - речовини, яка бореться зі стресами і їх наслідками.
Коли причина зниження еректильної функції - прийом лікарських препаратів, то вправи для підвищення потенції відрізняються малим ефектом. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря, який скоректує медикаментозне лікування - замінить ліки з побічним ефектом аналогічним медикаментом, які не мають, негативного впливу на сексуальні можливості.
Протипоказання
Вправи для поліпшення потенції в домашніх умовах практично не мають протипоказань. Рекомендується утриматися від фізичної активності на тлі загострення інфекцій сечостатевої системи, при респіраторних і простудних захворюваннях, які супроводжуються гарячковим станом, підвищенням температури тіла, загальним нездужанням.
До протипоказань відносять запальний процес в області органів малого тазу, оскільки посилення кровообігу під час виконання вправи може спровокувати поширення запалення, відповідно, погіршитися самопочуття. Також не рекомендується фізичне навантаження при онкологічних процесах будь-якої локалізації.
Відносним протипоказанням виступають серцево-судинні захворювання. У цьому випадку доцільно буде порадитися з медичним фахівцем, оскільки невідповідна навантаження здатна привести до ускладнень. Треба врахувати такі фактори як вік чоловіка, супутні хвороби.
У повних чоловіків спостерігається сильне навантаження на серце, судини, суглоби. Якщо різко приступити до тренувань, то це призводить до погіршення самопочуття. При наявності ожиріння треба дозувати будь-яке навантаження. Якщо з'являються такі симптоми як головний біль, нудота, запаморочення, то припиняють заняття негайно.
Комплекс загальнозміцнюючих вправ
Вправи для поліпшення потенції складаються з двох частин. Це загальнозміцнюючі заняття і безпосередньо тренування ЛК-м'язи (лобково-куприкової м'язи). Загальнозміцнюючі вправи орієнтовані на нормалізацію кровотоку, нівелювання застійних явищ, підвищення м'язового тонусу і витривалості.
Лобково-куприковий м'яз відповідає за потенцію і статеве здоров'я. Якщо вона міцна і натренована, то чи не спостерігаються проблеми з простатою, процесом сечовипускання. В іншому випадку чоловік відчуває цілий спектр інтимних проблем - передчасне сім'явиверження, слабка ерекція, низька потенція і лібідо.
Щоб приступити до тренування ЛК-м'язи, в першу чергу необхідно знайти цей мускул. Відчути його найпростіше в процесі сечовипускання: треба розташувати два пальці між яєчками і анальним отвором і на 2-3 секунди зупинити сечовипускання за допомогою напруги тієї самої м'язи. Під пальцями вона буде виразно відчуватися. В якості альтернативи пошуку - злегка «струснути» ерегований пеніс: в цей момент чітко відчувається напруга м'яз.
Вправи для еректильної функції, зокрема, тренування ЛК-м'язи, мають такі особливості:
- Суть тренування - почергове розслаблення і напруга ЛК-м'язи.
- Тренувати лобково-куприковий м'яз можна сидячи, стоячи, лежачи.
- Щоб посилити ефективність заняття необхідно напружувати м'язів на повному видиху, затримавши дихання.
- Посилення навантаження здійснюється поступово.
- Під час заняття рекомендується вдихати носом, а видихати ротом.
- Все тренування проводяться через 120 хвилин після їжу. Заборонено займатися на голодний шлунок.
Під час тренувального процесу рекомендується дотримуватися питний режим - в добу треба випивати мінімум два літри чистої рідини. Під час заняття пити не потрібно, оскільки посилюється навантаження на серцево-судинну систему.
присідання
Присідання - ефективні вправи для посилення потенції у чоловіків. Таке заняття відомо ще з уроків фізкультури в шкільні роки. Чоловік стає прямо, ноги розташовуються на ширині плечей. Шкарпетки ступень треба вивернути трохи назовні - це дозволяє зменшити навантаження на колінні суглоби.
Виконуючи вправу, треба напружувати м'язи промежини і сідниць, намагаючись переносити свою вагу назад - ніби чоловік хоче сісти на стілець. У нижній позиції затримуються на 3-5 секунд, після повільно повертаються в початкове положення. Починають з 10 підходів і одного тренування на добу. Через тиждень можна збільшити кількість підходів до 30-50 разів.
обертання тазом
Позбутися від імпотенції допомагають обертання тазом. Це проста вправа, яке під силу всім представникам сильної статі. Воно сприяє нормалізації кровообігу, нівелює застійні явища в тазу, що забезпечує підвищення потенції. Вихідна позиція: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовуються на талії. Потім треба обертати тазом: в кожну сторону по 40-50 разів.
Біг або ходьба на місці
Не у кожного є можливість бігати підтюпцем в парковій зоні. В якості альтернативи пропонується вправа - біг або ходьба на місці. Ноги треба піднімати максимально високо, щоб коліна торкалися живота. Під час тренування руки також виконують активні рухи.
У день досить «бігати» 8-10 хвилин. Щоб не було нудно, можна включити цікаве відео або музику. При нормальних сусідів біг на місці дозволяється замінити стрибками з скакалкою.
Удосконалена арка або місток
Для підняття потенції в комплекс загальнозміцнюючих тренувань входить вправу вдосконалена арка. Чоловік лягає на підлогу, згинає ноги в колінах, руки розташовуються уздовж тулуба. Потім треба повільно відірватися від поверхні і підняти стегна - п'ятами і долонями впертися в підлогу. При підйомі максимально стискають сідничні м'язи. У такій позі зафіксуватися на 30 секунд, повернутися у вихідну позицію.
З кожним тренуванням час утримування стегон у висячому положенні збільшують на 10 секунд, поступово доходячи до двох хвилин. Одне тренування на увазі 5-8 підходів. Можна більше, за умови хорошого самопочуття.
Описаний комплекс вправ допомагає збільшити вироблення тестостерону, позбавляє від неконтрольованого сім'явиверження, підсилює відчуття під час статевого акту, покращує характеристики насінної рідини. Регулярні заняття є хорошою профілактикою застою і порушення кровообігу, інфекцій сечостатевої системи, раку передміхурової залози. Для досягнення необхідно ефекту треба займатися мінімум два місяці кожен день. Коли ситуація покращиться, то можна перейти на 2-3 тренування в тиждень.